Què és l'entrenament de restricció del flux sanguini (BFR) per a braços i cames?

Què és l'entrenament de restricció del flux sanguini (BFR) per a braços i cames?

L'entrenament de restricció del flux sanguini (BFR), també conegut com a entrenament de força, és una tècnica que guanya una atenció significativa per la seva capacitat per promoure el creixement muscular i els guanys de força mitjançant càrregues notablement lleugeres. Això fa que sigui especialment valuós per a la rehabilitació i l'enfortiment del genoll, especialment quan els exercicis tradicionals de càrrega elevada-són dolorosos, impossibles o contraindicats a causa d'una lesió, una cirurgia o afeccions com l'artritis.

Com funciona BFR per a braços i cames?

El principi bàsic consisteix a aplicar punys pneumàtics especialitzats (similars als punys de pressió arterial) amb força al voltant de la part superior de la cuixa o cuixes. Aquesta pressió és suficient per reduir significativament el flux sanguini venós (la sang que torna al cor) mentre es manté el flux sanguini arterial (la sang que flueix a l'extremitat). Això crea un estat d'estrès metabòlic dins dels músculs * per sota * del puny, principalment els quàdriceps, els isquiotibials i els músculs del panxell que envolten i donen suport a l'articulació del genoll.

La ciència darrere dels beneficis:

Quan feu exercicis amb peses molt lleugeres (normalment el 20-30% del vostre màxim d'una repetició) en condicions de BFR, es produeixen diverses respostes fisiològiques que beneficien els braços i les cames:

1. Estrès metabòlic: el flux de sortida restringit fa que la sang i els subproductes metabòlics (com el lactat) s'acumulin ràpidament. Això crea un entorn extrem dins de les cèl·lules musculars.

2. Reclutament de fibres musculars: per fer front a aquest estrès, el cos recluta fibres musculars-de contracció ràpida, el tipus principalment responsable de la força i el creixement, amb molta més facilitat del que ho faria normalment amb càrregues tan lleugeres.

3. Respostes hormonals i cel·lulars: l'acumulació metabòlica desencadena una cascada de respostes hormonals i cel·lulars, inclosa l'augment de la producció d'hormona del creixement i altres factors anabòlics. També estimula la síntesi de proteïnes musculars i l'activitat cel·lular satèl·lit, processos clau per a la reparació i la hipertròfia muscular (creixement).

4. Inflor cel·lular: el líquid atrapat fa que les cèl·lules musculars s'inflen ("inflació cel·lular"), que és un senyal potent per al creixement muscular.

Per què és útil el BFR per a la rehabilitació i l'enfortiment?

1. Baixa càrrega, alt benefici: aquest és l'avantatge més important. Els pacients que es recuperen de la reconstrucció del LCA, la reparació del menisc, la substitució total del genoll o la gestió de l'artrosi del genoll sovint no poden tolerar les càrregues pesades necessàries per a l'entrenament de força tradicional. BFR els permet estimular el creixement muscular i prevenir l'atròfia mitjançant peses molt lleugeres o fins i tot només exercicis de pes corporal.

2. Reducció de l'estrès articular: en minimitzar el pes aixecat, BFR redueix significativament les forces de compressió i cisalla a la mateixa articulació del genoll, reduint el risc d'agreujar el dolor o les lesions.

3. Combatre l'atròfia: després de la-cirurgia o durant els períodes d'immobilització, els músculs es debiliten ràpidament (atròfia). El BFR és molt eficaç per frenar o fins i tot revertir aquesta pèrdua muscular quan l'entrenament de càrrega alta-no és factible.

4. Reducció del dolor (potencial): alguns estudis suggereixen que l'entrenament BFR pot contribuir a la reducció del dolor, possiblement a causa de l'alliberament d'opioides endògens o d'altres factors-moduladors del dolor provocats per l'estrès metabòlic.

5. Resultats funcionals millorats: quàdriceps, isquiotibials i músculs de la panxell més forts es tradueixen directament en una millor estabilitat del genoll, millora la capacitat de caminar i una funció general millorada durant la recuperació.

Què implica l'entrenament BFR per a braços i cames?

Sota la guia d'un fisioterapeuta qualificat, entrenador esportiu o professional de la salut format en BFR:

1. Aplicació de punys: els punys es col·loquen a la part alta de la(les) cuixa(s).

2. Configuració de la pressió: la pressió d'oclusió de les extremitats (LOP) es mesura per determinar la pressió mínima necessària per aturar el flux sanguini venós. Aleshores, la pressió d'entrenament s'estableix com un percentatge de LOP (sovint 40%-80%), assegurant que el flux arterial es mantingui.

3. Exercici: realitzeu exercicis específics de baixa-intensitat (p. ex., extensions de cames, pressa de cames, aixecaments de taló, mini-esquat) normalment en intervals de repeticions altes{-(p. ex., 15-30 repeticions per sèrie, amb períodes de descans curts).

4. Supervisió: les sessions inicials requereixen una supervisió estreta per garantir la tècnica adequada, l'aplicació de pressió i el seguiment de qualsevol reacció adversa.

Consideracions importants:

* No és una solució autònoma: la BFR complementa, però no substitueix, altres aspectes de la rehabilitació com els exercicis d'amplitud de moviment i, eventualment, la càrrega progressiva tal com es tolera.

* Requereix experiència: l'aplicació adequada de la pressió i la selecció de l'exercici és crucial. No es recomana l'aplicació-autònoma sense la formació adequada i pot ser perillosa.

* Contraindicacions: BFR no és apte per a tothom. Les contraindicacions inclouen trombosi venosa profunda (TVP), malalties vasculars, hipertensió severa, anemia falciforme i certes infeccions. Un control mèdic és essencial.

* Malestar temporal: una sensació d'ardor al múscul durant l'exercici és normal. Entumiment, formigueig o dolor agut no és i s'ha de notificar immediatament.