Introducció i ús de tires de restricció del flux sanguini (BFR).
Jan 25, 2024
Deixa un missatge
Banda de restricció del flux sanguini
Disseny:La banda de restricció del flux sanguini sol ser una banda elàstica ampla i flexible que es pot envoltar al voltant de les extremitats, com ara les cuixes o els braços. La banda generalment ve amb un mecanisme ajustable per assegurar la quantitat adequada de pressió.
Ajust de pressió:El disseny de la banda permet als usuaris ajustar la seva estanquitat per garantir una restricció controlada del flux sanguini. Els usuaris poden personalitzar la pressió en funció de la comoditat i les necessitats individuals.
Material:Aquestes bandes solen estar fetes de materials suaus i duradors per garantir la comoditat durant el desgast i per evitar molèsties o pressió excessiva.
Ús:
Identifiqueu l'àrea objectiu:Trieu l'extremitat per sotmetre's a la restricció del flux sanguini, normalment les cuixes o els braços. Assegureu-vos que la banda s'embolica uniformement al voltant de la part proximal de l'extremitat.
Ajusteu la tensió de la banda:Utilitzeu el mecanisme d'ajust per assegurar-vos que l'estrès de la banda sigui moderada, suficient per restringir el flux sanguini però no causar molèsties. Els usuaris solen sentir una lleugera tensió quan porten la banda.
Seleccioneu la càrrega adequada:Durant l'entrenament de restricció del flux sanguini, utilitzeu una càrrega relativament lleugera, normalment un 20-30% de les repeticions màximes que podeu realitzar. Això ajuda a mantenir una activació metabòlica eficaç malgrat el flux sanguini restringit.
Realitza l'exercici:Els usuaris poden participar en exercicis de resistència regulars, com l'aixecament de peses, però amb càrregues més lleugeres. Els múltiples conjunts de repeticions altes solen ser l'estàndard per a l'entrenament de restricció del flux sanguini.
Límit de la durada de l'entrenament:Les sessions d'entrenament de restricció del flux sanguini solen ser breus, recomanades dins de l'interval de 15-20 minuts, per garantir el manteniment d'una activació muscular adequada amb un flux sanguini restringit.