Entrenament amb bandes de resistència que podeu fer simplement a casa

Configureu un programa de fitness per combinar amb les vostres tasques d'entrenament diàries i setmanals. Com en qualsevol tipus d’entrenament de força, hauríeu de fer, almenys, un dia d’exercici al mateix grup muscular.

Trieu la quantitat adequada de banda de resistència en funció de les vostres condicions físiques i necessitats físiques. Per a cada exercici, escolliu una banda de resistència que us permeti fer de 8 a 10 repeticions. Si es pot repetir fàcilment més de 10 vegades, trieu una resistència més alta. Si no podeu fer almenys vuit repeticions, trieu una banda més lleugera.

Feu exercici del vostre cos superior. De peu al centre de la banda amb les dues mans subjectant cada extrem de la banda. Doblegueu el bíceps al pit o estireu els braços per estirar el tríceps. Envolteu la banda al voltant de l’esquena i estireu els braços cap endavant per implicar els músculs del pit. Feu tres grups de 8 a 10 repeticions per grup.

Feu exercici del cos inferior. Lligar els extrems de la banda i embolicar-lo al turmell. Quan estigueu de peu, pressioneu la banda de resistència mentre estireu les cames esquerre esquerra, davantera i posterior, i repeteixi l'altre costat. Feu tres grups de 8 a 10 repeticions per grup.