Com entrenar la força a casa?

Com fer-hoentrenament de força a casa amb equips portàtils, juntament amb exemples d'exercicis:

1. Equips portàtils essencials

Bandes de resistència: lleuger i versàtil per a entrenaments-de cos sencer.

Peses ajustables: Compacte, substituïu diversos pesos.

Kettlebells: Per a moviments dinàmics (swings, esquat).

Entrenador de suspensió (p. ex., TRX): Utilitza el pes corporal per a la força.

Barra de tracció-portàtil: s'adapta a les portes per a l'entrenament-de la part superior del cos.

2. Exercicis de força-del cos complet

Cos superior

Push-ups(variacions: banda-resistent o peus elevats).

Doblat-per les files(utilitza manuelles o bandes de resistència).

Premsa d'espatlles(manses/kettlebells).

Rínxols de bíceps i extensions de tríceps(bandes o pesos).

Cos inferior

Squats de copa(agafa una pesa / manuelles).

Estocadas(afegiu pesos o resistència de banda).

Ponts de glutis(Coloqueu manuelles als malucs per a una càrrega addicional).

Pujades de vedell(manteniu els pesos per intensitat).

Nucli

Tauló amb tirador de banda(Enganxeu la banda a les mans per a la resistència).

Torns russos(agafar una mancuerna o una pesa rusa).

Aixecaments de cames penjants(utilitza una barra-si està disponible).